Aerobics

Bij aerobics beweeg je actief op muziek. De training is zo opgebouwd dat je lichaam steeds voldoende zuurstof ontvangt. Hierdoor blijven je spieren vooral in de aërobe zone aan het werk, wat zorgt voor vooruitgang in je conditie. Volg je regelmatig aerobics-lessen? Mooi, dan gaan je uithoudingsvermogen, conditie en coördinatie met sprongen vooruit. Je spieren worden sterker en je longinhoud wordt vergroot. Aerobics is een methode voor conditietraining die actief, uitdagend en plezierig is.

Bodypump

Bodypump doe je om een betere conditie te krijgen en vet te verbranden. Het is een aerobics work-out op harde muziek waarbij je de oefeningen en dansjes doet met gewichten om de spieren nog meer te versterken. Naast de gewichten worden er ook steps en halters gebruikt.

BodyShape

Een conditietraining op muziek die je helpt  om een strakker lichaam te vormen.  Het accent ligt op versterken van je spieren, lenigheid en kracht. Door de warming-up komen je hartslag en ademhaling op een goed niveau en raken de spieren beter doorbloed. In het aerobicsdeel daarna doen we verschillende (grond)oefeningen. De nadruk ligt op de billen, benen en buik… maar we slaan ook armen, schouders en rug niet over.

Individuele fitness

Alle dagen van de week kun je individueel trainen voor spierversterking (fitness) en conditieverhoging (cardiofitness).  Onze toestellen zijn modern en gebruiksvriendelijk. Je kunt alle fitnesstoestellen instellen op je eigen niveau en individueel de belangrijkste lichaamsspieren trainen.
Van fitness krijg je een betere lichaamshouding en afhankelijk van je training, slankere spieren óf meer spierdefinitie. Losse gewichten bieden nóg meer trainingsvariatie. Voor coördinatievermogen en spierversterking hebben we dumbells (gewichten), barbells (stangen met schijven), fitnessballen, Bosu balanstrainers en meer.
Cardiofitness is een zeer effectieve training, ongeacht je trainingsniveau en of het nu gaat om conditie, uithoudingsvermogen of afslanken. Je kunt bij Fit4All aan de slag met uiteenlopende cardiotoestellen: steppers, fietsen, een schaatsapparaat, crosstrainers, meerdere loopbanden, spinningfietsen én Concept II indoor roeiers. Alle toestellen zijn eenvoudig te bedienen en hebben verschillende programma's. Heb je nog geen fitnesservaring en wil je uitleg over het gebruik van de toestellen?
Tijdens de tijden voor vrij trainen is er altijd een fitnessinstructeur om je uitleg en trainingsadvies te geven en je te begeleiden.

FitnessPlus

Met FitnessPlus combineer je het beste van twee werelden… Gewoon lekker sporten, met deskundige aandacht voor je eventuele klachten doordat de begeleiding in handen is van je eigen instructeur. Je hebt de gezelligheid van sporten in een groep, maar ook je persoonlijke doelen en oefeningen waar je naartoe werkt. FitnessPlus omvat leuke en afwisselende toesteloefeningen en grondoefeningen. Omdat wij trainen in kleine groepen heb je genoeg ruimte om lekker ontspannen te kunnen sporten. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer begeleidt steeds de groep en geeft  de deelnemers tips en individueel advies.

Jeugdfitness

Een cardio- en fitnessuur speciaal voor jongens en meisjes van 10-15 jaar. Deze training maakt je wegwijs in de wereld van fitness en cardio. Je krijgt uitgebreid uitleg over de loopband, roeimachine, crosstrainer, stepper en hometrainer. al deze toestellen onderhouden en verbeteren op een leuke manier je conditie. Daarnaast leren we je pumpen met halters en losse gewichten en zijn we niet vies van af en toe een pittig spelletje.
Juist  op deze leeftijd zijn de lichamen nog volop in de groei, wat een goed gedoseerde krachttraining  erg belangrijk maakt. Daarom wordt altijd onder deskundige begeleiding getraind.

Personal training – één op één begeleiding

Moeite gemotiveerd te blijven tijdens het trainen? Wil je sneller en meer resultaat boeken bij je training? Of wil je na een langdurige periode van niet trainen (bijvoorbeeld door een blessure) de draad weer oppakken? Dan is Personal Training een goede aanvulling of steun voor je.
Een Personal Training duurt gemiddeld één uur. Tijdens dit uur staat de instructeur aan je zijde om je te begeleiden naar je eigen, vooraf bepaalde, doelstelling. Jij, als sporter, word je bewuster van je training en zal je doelstellingen eerder of gemakkelijker halen.
Wil je liever trainen samen met enkele vriend(inn)en? Dat is geen probleem. Ook een groepje tot drie personen kan gebruik maken van personal training om de vorderingen nauwlettend te volgen en jullie helpt jullie trainingsdoelen te realiseren.

Pilates

Pilates is een effectieve training  voor je hele lichaam, met extra nadruk op je buik- en bekkenspieren, bil- en rugspieren. Hiermee versterk je onderbelaste spieren en ontlast je overbelaste spieren. In de lessen concentreer je je op een correcte ademhaling en de juiste balans tussen kracht en soepelheid.  Wil je een betere houding, sterkere buikspieren en meer flexibiliteit? Dan is Pilates je ideale workout.

Spinning ®

Spinning is de ideale workout om calorieën te verbranden en je uithoudingsvermogen te verbeteren.  Spinning is het in groepsverband fietsen op een speciale ‘stilstaande fiets’. Tijdens de training pas je zélf met een speciale knop de weerstand van je fiets aan. Zo kies je individueel de weerstand die bij je past. Kortom iedereen kan aan Spinning meedoen:  jong en oud, mensen met wat meer of juist wat minder basisconditie.

Spinning is afwisselend, mede door de muziek die je ‘meeneemt’. De lessen zitten boordevol variatie in tempo en weerstand:  fietsen op een vlakke weg, heuvelop, zittend, staand, intensieve interval,  sprinten, uithoudingsvermogen etcetera. Veel van de oefeningen versterken met name je algemene conditie, je bovenbenen en bilspieren.

Een paar keer per jaar organiseert Fit4All een spinningevent, van Oliebollen-spinning tot de jaarlijkse spinmarathon voor het goede doel  Spinning by Duurstede.

Spin & Shape

Met Spin & Shape combineer je driekwart Spinning® met een kwart intensieve oefeningen gericht op buik, billen en benen (BBB).
Met Spin & Shape sla je meerdere vliegen in één klap:  je versterkt je spieren en uithoudingsvermogen en werkt aan een efficiëntere vetverbranding. Voor de variatie gebruiken we af en toe een hulpmiddel, zoals een gewichtje, bal of elastische band. Spin & Shape is geschikt voor iedereen, ook voor minder ervaren deelnemers.